运动员在比赛中怎样克服紧张 [浅谈青少年运动员赛前过度紧张及克服方法] .docVIP
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2020-11-26 发布于四川
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运动员在比赛中怎样克服紧张 [浅谈青少年运动员赛前过度紧张及克服方法]
【摘要】随着中学生体育运动的发展与学校业余训练水平的提高，心理因素在比赛过程中的作用越来越突出，也逐渐成为学校业余训练的一个重要环节。而紧张与焦虑是影响青少年运动员取得优异成绩的重要心理因素，本文从中学篮球运动员赛前产生紧张和焦虑的原因进行分析，指出几种赛前心理调节的基本方法。 【关键词】运动员;心理;调节 【中图分类号】G633.51 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)03-0329-01 中学生正处于身心迅猛发展时期，心理上还不成熟。此时期的运动员进行训练与比赛，更易受到心理因素的影响。而中学运动员受心理因素的影响更为突出，特别是比赛前过度紧张与焦虑，成为影响运动成绩、夺取胜利的重要情绪障碍。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法。 运动员在赛前心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢颤抖，尿频，这必然使运动员心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上去；对动作知觉和表象模糊不清；对教练员的布置与嘱咐听不进去；失去控制自己行动的能力等，必然会影响到比赛的结果。造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等等。 产生赛前紧张的原因。不少青少年运动员在比赛之前由于对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。克服赛前紧张的方法。青少年由于不同的自身素质和生活阅历以及参赛经验不同，每个运动员紧张的程度也不相同，排解紧张情绪的方法也不相同。对于广大教练员或者是体育教师来说一味的对学生讲：有什么好紧张的，作深呼吸、作深呼吸等等，对一部分学生来说做了可还是很紧张，起不到作用怎么办？ 1. 自我心理暗示法。自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的，它能起到调节情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。例如:默念事先设计好的关键词或语句。 2． 表象放松法。这种方法是运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自己置身于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。 3． 阻断思维法。具体做法是，当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“我能行”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信号或一个明显的手势供运动员作为阻断消极思维之用。 4． 肌肉神经放松训练 肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。 5. 提高睡眠质量 提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。 6. 回忆技术动作的心理训练 为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。 7． 音乐调节法。用音乐调节运动员赛前状态是极有效的方法。选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人集中注意力，促使大脑的冥想井然有序。在比赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。如圆舞曲、流行音乐等，可以消除疲劳、缓解紧张心理。 8． 模拟训练 。 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实践练习，其目的是为了运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，以便使技术、战术在千变万化的情况下得以正常发挥。实践证明，这样能促进学生比赛期间的心理协调能力。 随着中学生体育运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决
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