难怪你的脂肪多于吃多了!
发布时间:2019-11-06 09:07 发布者:365bet开户送20
换句话说,很多朋友都在思考为什么他们吃得很健康,但他们还胖吗?
也许许多人使用卡路里作为他们的食物是否健康的唯一指标。
但在这里,小编意味着你忽略了其他的食物指标。
什么是GI值?
血糖指数(GI)(血糖指数)是饭后食物诱导的血糖升高程度的指标。
低GI食物进入血液后,消化道停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,低峰和低血糖,简单来说,血糖水平相对较低;高胃肠道食物,葡萄糖进入血液后,即管胃肠道消化速度快,吸收率高,葡萄糖快速释放,进入高峰后,血糖水平升高。
为什么高GI值会导致体重增加?
高GI值,如炸薯条,软饮料,不仅可以增加血糖水平,还可以最终增加胰岛素分泌,从而节省更多脂肪不,和食物。
最糟糕的是,胰岛素分泌增加后,你的血糖水平会再次下降,你会感到饥饿,你会继续吃。
不仅垃圾食品的GI值很高,而且许多水果和主食的GI值也不低。
因此,一个倡导低脂肪期的朋友更有可能吃全麦,而不是白米饭和培根红肉。
如何选择食物
当然,这并不意味着高GI是坏的,低GI是好的。
您只需根据自己的情况选择合适的饮食。例如,你可以吃高GI食物,促进运动后恢复,快速消化,高吸收率,并在力量训练后吃香蕉(GI值:55,种偏倚水果)Alto)就是这样。
建议吃低GI的食物,缓慢消化和饱腹感作为减肥期,如糙米(56,主食低GI)。
食品分类GI值:低GI食品:GI值55 GI食品≤:55
常见食物GI的LOV:1样主食GI值热量的法式面包93279白面包91464米84356米胚芽70354个羊角面包68448线68832膏(100克既是食品的,热量单位是个大卡)65378个谷物64340 ChinaFideos荞麦61281 59274米粥5771糙米56350燕麦55380全麦面包502402,肉用型GI热值鱼糜52113个牡蛎咸肉49405火腿46196牛46318香肠45321猪肉45263鸡45200鸭肉45200羊肉45227虾鱼408 4560,especiesValor GI热量的土豆9076个胡萝卜8037玉米7092南瓜6591芋头6458甘薯55132大葱52118莲藕3866种葱3037萝卜2618肾脏2623茄子2522芹菜2515菜花23142215大豆番茄3019 20360菠菜15204?内衬型GI热值鱼体表5696豆腐油43386豆腐4272鸡蛋30151蘑菇2818真菌26127 champi,2411海带171385,型GI值卡路里西瓜7225馅饼的对象?6586香蕉5586葡萄5055芒果4955芒果4964哈密瓜4140Peach 4140柿子3760樱桃3760的苹果3654猕猴桃3553柠檬3454梨3243橙3146木瓜3038草莓29346桶饮料类零食值GI卡路里冰糖110387糖109384巧克力82344冻结65212布丁52126果冻4645果糖30368脱脂牛奶3036黑巧克力22382El糖代替全脂奶2564年10276,以及88297或91557蜂蜜,知道如何使用芯片85388奶油蛋糕价值的GI,但是当你不好,每顿饭卡路里适合。你袭击了我!
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但在这里,小编意味着你忽略了其他的食物指标。
什么是GI值?
血糖指数(GI)(血糖指数)是饭后食物诱导的血糖升高程度的指标。
低GI食物进入血液后,消化道停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,低峰和低血糖,简单来说,血糖水平相对较低;高胃肠道食物,葡萄糖进入血液后,即管胃肠道消化速度快,吸收率高,葡萄糖快速释放,进入高峰后,血糖水平升高。
为什么高GI值会导致体重增加?
高GI值,如炸薯条,软饮料,不仅可以增加血糖水平,还可以最终增加胰岛素分泌,从而节省更多脂肪不,和食物。
最糟糕的是,胰岛素分泌增加后,你的血糖水平会再次下降,你会感到饥饿,你会继续吃。
不仅垃圾食品的GI值很高,而且许多水果和主食的GI值也不低。
因此,一个倡导低脂肪期的朋友更有可能吃全麦,而不是白米饭和培根红肉。
如何选择食物
当然,这并不意味着高GI是坏的,低GI是好的。
您只需根据自己的情况选择合适的饮食。例如,你可以吃高GI食物,促进运动后恢复,快速消化,高吸收率,并在力量训练后吃香蕉(GI值:55,种偏倚水果)Alto)就是这样。
建议吃低GI的食物,缓慢消化和饱腹感作为减肥期,如糙米(56,主食低GI)。
食品分类GI值:低GI食品:GI值55 GI食品≤:55