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你想给腹部肌肉加点吗?你想要腹部撕裂疼痛吗?你只需要6分钟!
      今天,腹肌是所有小兄弟的积极因素。很多人发现训练腹肌非常困难。腹痛训练的效果非常罕见。这可能是由于训练腹部肌肉。
通常,它们增加腹部负荷或仅进行更多的传入收缩运动,但它们忽略了偏心收缩,但偏心收缩对于腹部训练非常重要。
所以今天我将和你分享一系列的动作,你只需六分钟就能感受到腹部的泪水。
为了对龙旗采取行动我们需要的第一个动作,即你必须先躺在地上,然后你的手抓住头上的附件你。
接下来你应该上下踢脚,你的背部会离开地面。
然而,与龙旗的一般运动不同,有必要控制离心力,使得腿在踢出时缓慢降低,而不是使用惯性来放松。
它被放置直到脚接触地板然后踢,这个动作应该持续45秒。
如果你是初学者,你不能使用角度来对角踢,踢球位置越低,越硬,所以你可以考虑在垂直于你身体的方向踢球。这个动作很快。
下一个动作增加了基于腹部训练的旋转运动,以达到锻炼使用旋转侧边栏配置的腹部斜肌的目标。
首先,定期做一个侧杆。当他跪下时,他的双脚靠在地上,双臂靠在地上,所以他的身体朝向支撑臂的另一侧。
然后,你的另一只手将伸到你的身体下方,将你的身体向下,保护你的胸部而不支撑你的手臂并恢复。
在此过程中,您可以控制身体,使其不会过度旋转或跌落到地面,从一个到另一个重复此动作,然后更改练习。
这个动作在双方持续45秒。
它更容易挂钩,所以对于第三个动作,你必须借一张银行床。
握住酒吧,坐下时抬起,然后操作酒吧,慢慢躺下。平衡身体和重力的过程就像拉下杆一样。
一旦你倾斜45度,将酒吧放到胸前,坐下来重复动作。此操作也需要45秒。
第四个行动必须在地球上完成。我们需要对登山者游戏进行改进。你应该总是站起来,模拟向前迈出的一大步。因为你的身体想要前进,所以比你想象的要困难。
你必须这样做30秒。执行这四个动作后,您可以休息15秒。15秒后,你必须进行第二轮练习。第二步和一系列动作都与第一步相同。
休息时间很短,但是一样,刺激肌肉以获得疼痛和肌肉收益会更好。
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我爱你,黛米?不要放弃困难。
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